Regularne spożywanie tych pokarmów pomoże kontrolować apetyt i nie przejadać się.
Jak schudnąć w brzuchu – wskazówki / zdjęcie depositphotos.com
Próbując pozbyć się tłuszczu trzewnego, ważne jest, aby zrozumieć: żadne magiczne jedzenie, które natychmiast spala tłuszcz w 10 dni, nie istnieje. Tara Collingwood, certyfikowany dietetyk sportowy, przypomina nam o tym. Według niej, aby zredukować wewnętrzną tkankę tłuszczową, należy utrzymywać deficyt kalorii, więcej się ruszać i trzymać się zdrowej diety w dłuższej perspektywie. O tym pisze eatthis.
Istnieją jednak pokarmy, które pomagają schudnąć. Regulują apetyt, przyspieszają metabolizm i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.
Jaki jest najlepszy sposób na spalenie tłuszczu z brzucha: lista
Warzywa bogate w błonnik
Szpinak, brokuły i jarmuż to świetne opcje. Według Collingwood warzywa te zapewniają uczucie sytości i pomagają zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. Można je dodawać do koktajli lub stosować jako dodatek do dań.
Rośliny strączkowe
Soczewica, fasola i ciecierzyca są źródłem białka i błonnika, które doskonale sycą i na długo hamują apetyt. Nadają się jako samodzielne danie lub jako dodatek do sałatek lub głównych posiłków.
Chude białko
Filet z kurczaka, ryby, jajka i tofu dostarczają organizmowi białka bez nadmiaru tłuszczu. „Pomagają zachować masę mięśniową, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania” – podkreśla dietetyk.
Czytaj także:
Produkty pełnoziarniste
Płatki owsiane, komosa ryżowa i brązowy ryż to zdrowe węglowodany, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości i pomagają utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
Orzechy
W niewielkich ilościach orzechy mogą być świetnym dodatkiem do diety. Są bogate w zdrowe tłuszcze i pomagają uniknąć przejadania się. Najważniejsze jest, aby nie dać się ponieść emocjom, ponieważ są one dość kaloryczne.
Tłuste ryby
Łosoś, makrela i sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stan zapalny związany z gromadzeniem się tłuszczu trzewnego.
Zielona herbata
Jeśli szukasz alternatywy dla kawy, wypróbuj zieloną herbatę. Zawiera ona katechiny, które według Collingwood mogą nieznacznie zwiększyć spalanie tłuszczu w połączeniu z aktywnością fizyczną.
Jogurt grecki
Odtłuszczony lub beztłuszczowy jogurt grecki o wysokiej zawartości białka pomaga zachować masę mięśniową i daje długotrwałe uczucie sytości. Lepiej wybrać wersję bez dodatku cukru i dodać do niego świeże jagody.
Jagody
Maliny, jagody, truskawki i jeżyny to pyszny i zdrowy sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze. Zawierają mniej cukru niż większość owoców, ale są bogate w błonnik i przeciwutleniacze.
Awokado
Zdrowe jednonienasycone tłuszcze zawarte w awokado pomagają dłużej zachować uczucie głodu. Ważne jest, aby pamiętać o umiarze – nawet najzdrowsza żywność może zakłócać utratę wagi, jeśli się przejadasz.
Przyprawy
Dodanie ostrej papryki, chili lub pieprzu cayenne, do jedzenia może nieznacznie przyspieszyć metabolizm. Według Collingwooda jest to spowodowane kapsaicyną, substancją, która zwiększa wydatek energetyczny organizmu.
Przypominamy, że wcześniej My powiedział ci, co spala tłuszcz z brzucha.
