Dodanie tych wskazówek do porannej rutyny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i przygotować się na zdrowszy dzień.
Niektóre poranne nawyki pomogą ustabilizować ciśnienie krwi/ My Collage, fot. depositphotos.com
Kontrolowanie ciśnienia krwi jest kluczem do zapobiegania poważnym powikłaniom, takim jak zawał serca i udar mózgu. Oprócz przyjmowania przepisanych leków, ważną rolę może odegrać zdrowy styl życia, który powinien zaczynać się rano. Dietetycy i eksperci fitness wymienili w Eatingwell sześć zdrowych porannych nawyków, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi i przygotować się na zdrowszy dzień.
1- Unikaj czasu spędzanego przed ekranem
Badania powiązały konsumpcję wiadomości ze zwiększonym niepokojem, stresem i zmęczeniem psychicznym. Dotyczy to nie tylko tradycyjnych kanałów informacyjnych, ale także mediów społecznościowych.
Zamiast tego Brooke Matheson, M.S., certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji, zaleca lekki spacer, medytację, ciepłą kąpiel lub słuchanie kojącej muzyki – dowolną aktywność, którą uważasz za relaksującą.
2. Przyjmuj potas na śniadanie
„Potas pomaga zrównoważyć poziom sodu w organizmie i wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może naturalnie pomóc obniżyć ciśnienie krwi” – mówi dietetyk i ekspert ds. zdrowia serca Michelle Rutenstein. Na szczęście wiele produktów śniadaniowych jest bogatych w potas, takich jak ziemniaki, melon, jogurt grecki, morele, sok pomarańczowy oraz wiele owoców i warzyw.
3. Wyjdź na zewnątrz
Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu wiąże się z niższym ciśnieniem krwi. Naukowcy nie do końca rozumieją, dlaczego przebywanie na świeżym powietrzu pomaga, ale sugerują, że jest to spowodowane połączeniem zmniejszonego stresu, zwiększonego ruchu i uczucia przyjemności.
Pomaga również regulować rytm dobowy (lub cykl 24-godzinny), który jest ważny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.
4. Kontroluj swoje ciśnienie krwi
Według Jeffreya Lee, doktora osteopatii, kardiologa interwencyjnego, pomiar trendów ciśnienia krwi może dostarczyć cennych informacji, które mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości”.
Staraj się mierzyć ciśnienie krwi o tej samej porze dnia. Często najlepszą porą na to jest poranek, przed wykonaniem pozostałych czynności.
5. Weź kilka głębokich oddechów
Według Mathesona „głębokie oddychanie przeponowe może aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie autonomicznego układu nerwowego. Może to mieć natychmiastowy wpływ na ciśnienie krwi, a także poziom stresu”.Systematyczny przegląd ćwiczeń oddechowych wykazał, że pomagają one obniżyć ciśnienie krwi i tętno.
6. Ogranicz spożycie kofeiny
Rutenstein wyjaśnia: „Nadmiar kofeiny może powodować krótkotrwałe skoki ciśnienia krwi poprzez stymulację współczulnego układu nerwowego i zwężenie naczyń krwionośnych”.
Kluczem jest unikanie nadmiernego spożycia kofeiny i zbyt dużej ilości kofeiny w jednym posiedzeniu. Na szczęście, według badań przeglądowych, większość ludzi może bezpiecznie wypić od 1 do 3 filiżanek kawy bez szkody dla ciśnienia krwi. Co więcej, kawa jest bogatym źródłem zdrowych dla serca związków, takich jak kwas chlorogenowy, który, jak wykazano, obniża ciśnienie krwi i może zrównoważyć działanie kofeiny.
Inne czynności wykonywane w ciągu dnia w celu obniżenia ciśnienia krwi
Dobry sen. Odpowiednia ilość snu jest ważna dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, ponieważ zły i nieregularny sen może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
Bądź świadomy stresu. Chociaż ważne jest, aby odstresować się rano, utrzymuj tę uważność przez cały dzień. Aby się wyłączyć, Lee zaleca ustawienie alarmu co kilka godzin, aby przypomnieć sobie o odłożeniu telefonu, wstaniu, rozciągnięciu się, a nawet wykonaniu kilku ćwiczeń oddechowych.
Ruszaj się. Poranne treningi są świetne, ale najważniejszą rzeczą jest wstanie i poruszanie się, niezależnie od pory dnia i aktywności.
Ogranicz spożycie alkoholu. Jedno z badań wykazało, że już jeden drink alkoholowy dziennie może podnieść skurczowe ciśnienie krwi.
Wcześniej kardiolog ujawnił, który z popularnych porannych nawyków podnosi ciśnienie krwi.
