Zbyt długie spanie może być nawet gorsze dla zdrowia niż niewystarczająca ilość snu.
Naukowcy ustalili optymalną normę snu dla zdrowia / fot. depositphotos.com
Powszechnie wiadomo, że brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i jest niezwykle szkodliwy dla mózgu i serca. Jednak, jak pisze Independent, ostatnie badania potwierdziły, że zbyt długi sen może być gorszy dla zdrowia niż jego niedobór. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile snu naprawdę potrzebujesz i jakie problemy sygnalizuje zbyt długi sen.
Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia
Sleep Health Foundation, wiodąca australijska organizacja non-profit dostarczająca opartych na dowodach informacji na temat zdrowia podczas snu, zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
W dłuższej perspektywie brak odpowiedniej jakości snu jest głównym czynnikiem ryzyka problemów zdrowotnych. Jest on związany ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, takich jak zawały serca i udary mózgu, zaburzenia metaboliczne, w tym cukrzyca typu 2, problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, rak i śmierć.
Czy nadmiar snu może być szkodliwy?
W najnowszym badaniu naukowcy przeanalizowali wyniki 79 innych badań, w których ludzie byli obserwowani przez co najmniej rok i ocenili, w jaki sposób długość snu wpływa na ryzyko złego stanu zdrowia lub śmierci, aby zidentyfikować ogólny trend.
W ten sposób odkryli, że osoby, które spały krótko (mniej niż siedem godzin na dobę) miały o 14 procent wyższe ryzyko zgonu w okresie badania niż osoby, które spały od siedmiu do ośmiu godzin.
„Jednak naukowcy odkryli również, że ci, którzy spali dużo (ponad dziewięć godzin na dobę), mieli wyższe ryzyko śmierci: 34 procent wyższe niż ci, którzy spali od siedmiu do ośmiu godzin”.
Potwierdza to wyniki podobnego badania z 2018 r., w którym połączono wyniki 74 wcześniejszych badań, które śledziły sen i zdrowie uczestników w okresie od roku do 30 lat. Badanie wykazało, że spanie dłużej niż dziewięć godzin wiązało się z 14-procentowym wzrostem ryzyka zgonu w okresie badania.
Badania wykazały również, że zbyt długi sen (dłuższy niż wymagany dla danego wieku) wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja, przewlekły ból, przyrost masy ciała i zaburzenia metaboliczne.
Należy jednak pamiętać, że badania te wykazały jedynie związek między zbyt długim snem a złym stanem zdrowia – nie oznacza to, że zbyt długi sen jest przyczyną problemów zdrowotnych lub śmierci.
Jaka jest idealna ilość snu?
Potrzeby związane ze snem mogą zależeć od wieku. Nastolatki często chcą spać więcej i mogą mieć fizyczną potrzebę, aby to zrobić, a zalecana długość snu dla nastolatków jest nieco wyższa niż dla dorosłych i wynosi od ośmiu do dziesięciu godzin.
Starsi dorośli mogą spędzać więcej czasu w łóżku. Jeśli jednak nie cierpią na zaburzenia snu, ich zapotrzebowanie na sen pozostanie takie samo jak w młodości.
Ale większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin, więc jest to zdrowy przedział, do którego należy dążyć.
Wcześniej lekarze ujawnili, że zarówno zbyt szybkie, jak i zbyt wolne zasypianie może sygnalizować problemy zdrowotne.
