Nawet przy stałym deficycie kalorii organizm może nie zareagować zgodnie z oczekiwaniami. Dietetycy wyjaśnili, co może się stać.
Dietetycy powiedzieli, jak skutecznie schudnąć / kolaż My, zdjęcie depositphotos.com
Chociaż klasyczna zasada „kalorie spożywane w stosunku do kalorii wydatkowanych” pasuje do schematu skutecznego odchudzania, nie bierze pod uwagę tego, jak adaptacyjne jest ludzkie ciało.
Czynniki takie jak zmiany metaboliczne, hormony i sen odgrywają główną rolę w tym, jak organizm przetwarza energię, pisze Eatingwell. Dietetycy zidentyfikowali niektóre z najczęstszych powodów, dla których utrata masy ciała może utknąć w martwym punkcie i oferują strategie, które można wykorzystać w celu utrzymania zdrowych i zrównoważonych postępów w odchudzaniu.
1. Deficyt kalorii może w rzeczywistości nie występować
Badania wykazały, że szacunki dotyczące spożycia kalorii są często niedoszacowane o 20%, szczególnie wśród osób szczupłych. Dietetyk Caitlin Hippley zauważyła, że ludzie często nie doceniają spożycia i przeceniają konsumpcję.
2. Twój metabolizm mógł się dostosować
Kiedy jesz z deficytem kalorii przez dłuższy czas, twoje ciało może zareagować oszczędzaniem energii. Dietetyk Carlos Fragoso wyjaśnił, że proces ten, znany jako adaptacja metaboliczna, ma miejsce, gdy organizm zmniejsza wydatki na energię, aby chronić się przed deficytem.
„To, co kiedyś było deficytem, może teraz stać się nowym poziomem utrzymania” – zauważył.
Czytaj także:
Sugeruje to, że organizm może chronić się przed dalszą utratą tłuszczu, stając się bardziej wydajnym energetycznie.
3. Możesz nie spać dobrze
Sen jest łatwy do przeoczenia podczas odchudzania, ale odgrywa kluczową rolę w regulacji hormonów, które wpływają na apetyt i metabolizm.
„Sen to czas, w którym organizm się regeneruje. Bez niego sygnały apetytu są udaremnione” – powiedziała dietetyk Samantha DeVito.
Słaby sen może prowadzić do zwiększonego poziomu greliny (hormonu stymulującego głód) i obniżonego poziomu leptyny (hormonu sygnalizującego sytość).
Ta zmiana hormonalna może prowadzić do zwiększonego apetytu na jedzenie, spożywania większych porcji i zmniejszonego uczucia satysfakcji po jedzeniu, co utrudnia utrzymanie stałego deficytu kalorycznego.
4. Nie spożywasz wystarczającej ilości białka
DeVito wyjaśnia, że gdy spożycie białka jest zbyt niskie, utracie wagi często towarzyszy utrata masy mięśniowej, co z czasem może obniżyć podstawowy poziom spalanych kalorii. Zmniejszona masa mięśniowa może utrudniać dalszą utratę wagi i zwiększać prawdopodobieństwo ponownego przybrania na wadze.
5. Nie bierzesz pod uwagę swojego zdrowia hormonalnego
Nawet jeśli uda ci się utrzymać deficyt kaloryczny, zaburzenia równowagi hormonalnej mogą wpływać na reakcję organizmu na ten deficyt. Podwyższony poziom insuliny sprzyja magazynowaniu tłuszczu i upośledza jego utlenianie, utrudniając organizmowi spalanie tłuszczu jako paliwa.
„Insulinooporność może blokować spalanie tłuszczu i sprzyjać przybieraniu na wadze, nawet u osób stosujących zdrową dietę” – wyjaśnia Hippley. W obecności tych warunków, samo ograniczenie spożycia żywności może nie wystarczyć do utrzymania utraty tkanki tłuszczowej.
Wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania
Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Wspomagają one uczucie sytości bez dodatkowych kalorii.
Unikaj ekstremalnych ograniczeń, ponieważ może to prowadzić do cykli ograniczania przejadania się, adaptacji metabolicznych i zaburzeń hormonalnych, co może utrudniać utratę wagi.
