Jeśli nie ma możliwości schłodzenia pomieszczenia za pomocą technologii, trzeba działać inaczej.
Bezsenność jest często spowodowana upałem / kolaż My, fot. depositphotos.com
Trzydziestostopniowe upały negatywnie wpływają na organizm Ukraińców, którzy nie są przyzwyczajeni do takich temperatur. Z powodu ekstremalnie wysokich temperatur stajemy się zmęczeni, rozdrażnieni, zapominalscy, cierpimy na bóle głowy i źle śpimy w nocy. Jednak nadal musisz dobrze spać, a jeśli nie wiesz, jak spać w upale bez klimatyzacji – przeczytaj przydatne wskazówki w materiale.
Dlaczego trudno jest spać w upale
Trudności z zasypianiem latem są związane z fizjologicznymi osobliwościami. Ciało ludzkie próbuje ochłodzić się po zachodzie słońca, jeśli na zewnątrz jest gorąco, i zużywa na to energię zamiast osiągnąć głęboką fazę snu. Hormon snu, melatonina, jest słabo produkowany w upale, nawet w ciemności, i z tego powodu osoba nie śpi wystarczająco dużo.
Ponadto duszność, brak tlenu również negatywnie wpływają na sen – ciało nie może się zrelaksować. Prędzej czy później regularne niedobory snu i przegrzanie doprowadzą do problemów zdrowotnych, dlatego należy dowiedzieć się, jak spać w nocy w upale, jeśli nie ma możliwości zainstalowania klimatyzatora.
Jak zasnąć w upalne lato – sprawdzone flyhacki
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić przed pójściem spać, jest wyłączyć wszystkie możliwe źródła ciepła. Działający komputer czy telewizor nagrzewają pomieszczenie. Po drugie, konieczne jest ograniczenie światła słonecznego w pomieszczeniu, w tym celu można zasłony zaciemniające
.Trzecia zasada jest obowiązkowa przewietrz pokój przed pójściem spać. Nawet jeśli okna wychodzą na jedną stronę mieszkania, można na chwilę otworzyć drzwi wejściowe. Pomoże to stworzyć przeciąg i nieco „przegonić” powietrze. Lepiej jest pozostawić okna otwarte w nocy lub zainstalować moskitiery, jeśli obawiasz się owadów.
Czwarty punkt, o którym należy pamiętać, dotyczy pościeli. Absolutnie we wszystkich przypadkach bez wyjątku prześcieradła, poszewki na poduszki i poszwy na kołdry powinny być wykonane z naturalnych tkanin, szczególnie latem. Bawełna i len zapewniają dobrą termoregulację i cyrkulację powietrza. Jeśli pomimo wysokiej jakości pościeli nadal odczuwasz „gorąco w łóżku”, przyjrzyj się swojemu materacowi. Być może położyłeś go „zimową” stroną do góry lub jego tapicerka może być wykonana z materiałów syntetycznych.
Przeczytaj również:
Piąta rada, o której prawie nikt nie mówi, ale na pewno będziesz pamiętać, co robić – jeśli nie możesz spać w upale, weź gorący prysznic. Może się to wydawać dziwne, ale przed pójściem spać ważne jest, aby stać pod strumieniem gorącej wody przez pięć do dziesięciu minut. W ten sposób stworzysz sztuczny efekt przegrzania, uruchamiając procesy chłodzenia w organizmie. Ciało będzie aktywnie próbowało obniżyć temperaturę do 36,6 stopni, a nawet niżej. Powinno to wystarczyć, aby mózg nie miał czasu na „uświadomienie sobie ciepła”, a ty będziesz mógł spać.
