Lekarz powiedział nam, ile wody dziennie powinien pić człowiek, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Ile wody powinno się pić dziennie / collage My, photo freepik.com
Powszechnie wiadomo, że utrzymanie poziomu wody w organizmie jest konieczne przede wszystkim w celu uniknięcia odwodnienia. Ponadto picie wody promuje zdrowe funkcjonowanie nerek, zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych i pomaga w zdrowiu jelit. Lekarz wyjaśnił, czy można pić 3 litry wody dziennie i jak łatwo jest pić odpowiednią ilość płynów.
Przypomnijmy, że wcześniej mówiliśmy, jak prawidłowo pić wodę z kurkumą i cytryną i dlaczego jest to dobry poranny nawyk.
Ile wody należy pić dziennie
Według lekarza rodzinnego Benenden Hospital (część Benenden Health), dr Tony’ego Finchama, fizjologia człowieka opiera się na wodzie, pisze brytyjski tabloid Express.co.uk. „Ważne jest, aby utrzymywać odpowiednie nawodnienie, szczególnie w czasie upałów lub w ciepłym klimacie, aby uniknąć odwodnienia i związanego z nim ryzyka dla funkcji mózgu i układu sercowo-naczyniowego” – mówi lekarz.
Według lekarza, picie dwóch litrów wody dziennie w dowolnej postaci jest wystarczające w większości przypadków. W bardzo upalną pogodę lub w bardzo ciepłym klimacie i innych warunkach, w których występuje obfite pocenie się, należy spożywać więcej – około ośmiu filiżanek wody (czyli około 2,3 litra w oparciu o fakt, że 1 brytyjska filiżanka to 284 ml).
Przewodnik Eatwell zaleca, aby ludzie ogólnie dążyli do picia od sześciu do ośmiu filiżanek lub szklanek płynów dziennie (1,7-2,3 litra), które mogą obejmować wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, herbatę lub kawę. Według dr Finchama, woda w innych napojach na bazie wody wlicza się do tych dwóch litrów, ale alkohol już nie.
Wśród głównych argumentów przemawiających za piciem 2 litrów wody dziennie, lekarz wyjaśnia, że picie wystarczającej ilości wody promuje zdrowe funkcjonowanie nerek, a tym samym zmniejsza ryzyko infekcji dróg moczowych, a także zapobiega zaparciom, które niosą ze sobą ryzyko chorób jelit i raka jelita.
Czy można pić 3 litry wody dziennie lub nawet więcej? Niektórzy ludzie chętnie piją więcej wody, ale ekspert ostrzega, że w niektórych przypadkach może to być szkodliwe: „Na przykład 4 litry płynów dziennie to potencjalnie nadmierna ilość. Dla zdrowej osoby w dobrej kondycji fizycznej nie byłoby to szkodliwe, ale u osób z niewydolnością nerek i serca nadmierne spożycie płynów może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia”.
Jeśli chodzi o ilość wody wypijanej dziennie na kilogram masy ciała, powszechne standardy zalecają średnio 30 ml na 1 kg masy ciała.
Jak pić dwa litry wody dziennie – od razu czy nie i czy można ją zastąpić innymi napojami?
Wypicie 2 litrów wody w ciągu jednego lub dwóch posiłków jest wystarczająco trudne i nie trzeba tego robić. Dr Fincham zaleca picie płynów na bazie wody przy każdym posiłku, a najlepiej między posiłkami: raz rano i raz po południu.
Szklanka wody obok łóżka przed snem jest również dobrym pomysłem, ale nadal nie należy pić dużo przed snem, ponieważ wpływa to na jego jakość. W upalne dni lub podczas intensywnej aktywności fizycznej należy dodatkowo pić wodę lub inne płyny.
Czytaj także:
Witryna NHS zawiera również wskazówki, które pomogą ludziom zachować nawodnienie i dokonywać zdrowszych wyborów napojów:
- zastąp napoje bogate w cukier bardziej dietetycznymi napojami bezcukrowymi lub bez dodatku cukru;
- ograniczyć ilość soków owocowych i koktajli – wystarczy jedna mała szklanka (150 ml) dziennie, którą należy pić podczas posiłków;
- rozcieńczać napoje (np. morsy lub sqhe (wysoko skoncentrowane soki owocowe lub przeciery), aby zmniejszyć w nich zawartość cukru;
- zachować umiar w piciu kawy i napojów kawowych oraz pamiętać o czytaniu etykiet napojów o wysokiej zawartości kofeiny.
Eksperci zalecają również, aby jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbować wypić napój gazowany lub dodać do wody plasterek cytryny lub limonki.
